1. Normalnie na kolację jem twaróg olej z oliwek warzywa podobno nie mogę jeść razowego chleba ale co jak w ciągu dnia zjadłem mało ww ? mogę wtedy zjeść na kolację 1-2 kromki razowca ? 2. Znalazłem taki przepis na sfd czy jest dobry na 4 posiłek gdy nie mam treningu ? Gotujemy ryż , najlepiej 100g, Po ugotowaniu odczekujemy sobie jakiś czas, tak [...]
[...] MAŁO!!!! zjedź przysiad do 4 serii, i dowal: a). wykroki b). martwy na prostych c). uginanie nóg (na dwugłowy) - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 jak przedramię, olej piramidę i jedziesz po 30 ruchów Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-10 jedno wyciskanie wywal, po co Ci dwa? [...]
wielonienasycone orzechy włoskie olej lniany jednonienasycone oliwa z oliwek , olej rzepakowy nierafinowany zresztą zobacz www.jedzdobrze.pl i posprawdzaj zwróc też uwagę na proporcje omega 3 do omega 6
[...] maszynach, + wykonywanie cwiczen w zakresie ruchu stawu, w ktorym nie odczuwam bolu, 2. Dieta: + wlaczylem do diety zdrowe tluszcze, (orzechy wloskie, tran, oliwa z oliwek, olej rzepakowy tloczony na zimno, olej lniany), 3. Suplementy: + Kolagen, + Glukosamina, + Vitaminy i mikro/makroelementy, zwlaszcza: Wapn, ZMA, Vit C, Selen, Mangan. Ludzie [...]
Solar - Az wstyd sie przyznac ale teraz w grudniu beda 4 lata stazu treningowego i przez ten caly czas cwicze spiltem Zawsze uwazalem ze inne plany nie dla mnie gdyz uwielbiam patrzec jak miesien puchnie a do tej reakcji mozna doprowadzic go tylko katowaniem. Byłem głupi, dlatego od stycznia startuje z HST na nowym cyklu i o ile bozia pozwoli i [...]
Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
A jeśli chodzi o "zdrowe" tłuszcze to czy np. oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie mogę zastępować tabsami od OLIMPA' GOLD OMEGA-3? Czy można szamać obydwa produkty czy jeden wyklucza drugi?
- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
źródła tłuszczy oliwa olej lniany tłuste mięso orzechy..... olej z pestek winogron jest kiepski tuńczyk raz na jakiś czas.... do każdego posiłku prócz po treningowego warzywa i dobre źródła białka popraw to
ten koktajl jest beznadziejny daj ryż brązowy do II posiłku i tłuszcze do I wrzuć jaj do III wrzuć olej lniany są też ryby na tym świecie nie mówie o puszkach uromaicaj dietę ww troche za duzo wysżło jak na moje oko wiem że tak wyszlo z zapotrzebowania ale wolałbym obniżyć i stopniowo zwiększać tłuszcze nie potrzeba ich aż tyle Zmieniony [...]
stawiaj na orzechy wloskie maslo orzechowe od czasu do czasu czemu nie nalepiej bez soli i cukru (ale nie jako gówne źródłow tłuszczu) oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste mięso przeczytaj art będziesz wszsyko wiedział
oliwe dodawaj normalnie do posilkow. ja mam taka AUCHANowską najtansza jaka byla i na smak nie narzekam. Jedyne co mi nie podchodzi to olej lniany. jedynie jak go wymieszam z twarogiem to jest dobre(wstretne+wstretne=calkiem dobre) EDIT: sorry dopiero date zobaczylem Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-10-28 17:40:04
[...] stosujac sie do wszystkiego co zostalo powiedziane zadecydowalem zeby robic max 40g wegli na caly dzien, 2,4 bialka a reszte dopasic tluszczem, zawsze dobrze reagowalem na olej MCT wiec nie powinno byc problemu. Do tego suplementacja kreatynka, argininka, omega3, Bez witaminy B z tego co wiem jest ich sporo w jajkach codziennie jem duzo jajek [...]
Witam słyszałem rózne opinie o oleju z pestek winogron.Czy moge go dać zamiast oliwy w 1 lub 2 posiłkach ? niechce go całkiem wymieniac na oliwe tylko to i to jeść a raczej pić